• مقاومة الأنسولين:

  • يمكن لأي شخص أن يصاب بمقاومة الأنسولين بشكل مؤقت أو مزمن.
  • إذا لم يتم علاج مقاومة الأنسولين المزمنة، يمكن أن تؤدي إلى ما قبل السكري ومن ثم إلى السكري من النوع الثاني.
  • يحدث ما قبل السكري عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكن ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيصها على أنها سكري.
  • يحدث ما قبل السكري عادة لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل بعض مقاومة الأنسولين.

• السكري من النوع الثاني (T2D):

  • يمكن أن يحدث نتيجة لمقاومة الأنسولين المزمنة التي تؤدي إلى ما قبل السكري ثم السكري من النوع الثاني.
  • يحدث عندما لا ينتج البنكرياس كمية كافية من الأنسولين أو عندما لا يستخدم الجسم الأنسولين بشكل جيد (مقاومة الأنسولين)، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

• السكري من النوع الأول (T1D):

  • يختلف عن مقاومة الأنسولين، حيث يحدث نتيجة لمهاجمة الجهاز المناعي للجسم للخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
  • السكري من النوع الأول هو مرض مناعي ذاتي ومزمن، ويحتاج الأشخاص المصابون به إلى حقن الأنسولين الصناعي.
  • بالرغم من أن السكري من النوع الأول لا يُسبَب بمقاومة الأنسولين، يمكن للأشخاص المصابين به أن يواجهوا مستويات من مقاومة الأنسولين.

• السكري الحملي:

  • شكل مؤقت من السكري يمكن أن يحدث أثناء الحمل نتيجة لمقاومة الأنسولين الناتجة عن الهرمونات التي تُنتجها المشيمة.
  • يختفي السكري الحملي بمجرد ولادة الطفل.
  • يشخص ما يقرب من 3% إلى 8% من جميع الأشخاص الحوامل في الولايات المتحدة بالسكري الحملي.

تشخيص السكري:

• يستخدم مقدمو الرعاية الصحية اختبار دم يُدعى الهيموجلوبين السكري (A1c) لتشخيص السكري. يُظهر هذا الاختبار متوسط مستوى السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية.
• مستوى A1c أقل من 5.7% يعتبر طبيعيًا.
• مستوى A1c بين 5.7% و6.4% يعتبر ما قبل السكري.
• مستوى A1c بنسبة 6.5% أو أعلى في اختبارين منفصلين يعتبر مؤشرًا على السكري من النوع الثاني.
• الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الأول عادة ما يكون لديهم مستوى A1c مرتفع جدًا ومستويات جلوكوز في الدم مرتفعة جدًا عند التشخيص.

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات على جلدك، من المهم التحدث مع طبيبك وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من وجود السكري أو التحكم فيه بشكل أفضل.

1. في المنزل:

   • النوم الجيد ليلاً: النوم لمدة 8 ساعات يزيد من حساسية الأنسولين مقارنة بالنوم لمدة 4 ساعات فقط.
   • ممارسة التمارين الرياضية: الرياضة بانتظام تزيد من حساسية الأنسولين وتساعد في نقل السكر إلى العضلات. يفضل الجمع بين تمارين المقاومة والرياضات الهوائية.
   • تقليل التوتر: التوتر والإجهاد يزيدان من إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول التي تقلل حساسية الأنسولين. ممارسة التأمل والرياضة والنوم الجيد تساعد في تقليل التوتر.
   • إنقاص الوزن الزائد: فقدان الوزن وخاصة دهون البطن يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

2. بالنظام الغذائي:

   • تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان: تزيد من حساسية الأنسولين. مصادرها تشمل البقوليات، دقيق الشوفان، بذور الكتان، البروكلي، والبرتقال.
   • تناول الفاكهة والخضروات الملونة: غنية بمضادات الأكسدة التي تحسن حساسية الأنسولين.
   • التقليل من الكربوهيدرات: الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات تزيد من مقاومة الأنسولين. يفضل تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل البطاطا الحلوة والأرز البني.
   • التقليل من السكريات المضافة: تجنب الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكريات مضافة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز.
   • تناول الثوم: يزيد من حساسية الأنسولين بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
   • تناول خل التفاح: يقلل من نسبة السكر في الدم ويحسن فعالية الأنسولين.

3. بالأعشاب:

   • بذور الحلبة: تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تزيد من فعالية الأنسولين.
   • الكركم: يحتوي على الكركمين الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات تزيد من حساسية الأنسولين.
   • الزنجبيل: يحتوي على الجينجيرول الذي يزيد من توافر مستقبلات السكر في خلايا العضلات.
   • القرفة: تحتوي على مركبات تحاكي عمل الأنسولين وتزيد من نقل الجلوكوز إلى الخلايا.
   • الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة من نوع الإيبيغالوكاتشين التي تزيد من حساسية الأنسولين.

4. بالأدوية والمكملات الغذائية:

• الميتفورمين: يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين ويثبط إنتاج الكبد للجلوكوز.
• المكملات الغذائية: الكروم، البربرين، الماغنيسيوم، والريسفيراترول قد تزيد من حساسية الأنسولين.